コース2
気軽に運動コース
● はじめてチャレンジ
- 時間ごとに軽い体操やストレッチをする
- エレベーターを1階分だけ、階段にしてみる
- 駐車場で車を、いつもより少し遠くに置いてみる
● レベルアップチャレンジ
- ウォーキングを速足でやってみる
- 1日平均8000歩をめざそう
- ジムに通ったり地域のスポーツ活動に参加しよう
● 動画
運動を始めるコツ？糖尿病・高血圧・脂質異常症編
呼吸筋ストレッチ
フレイル予防
きんちゃい体操
【参加者の声】
早起きして朝日を浴びながらウォーキング気持ち良いです
- 気軽に運動コース【PDF：433KB】
- ウォーキングをはじめよう【PDF：332KB】
- ちょいたし運動いろいろ【PDF：227KB】